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設計師應該看的指南

2019-08-14

我被媽媽已經嘮叨很多年了,一直到今天,我每天還會收到微信,有沒有早睡早起。我覺得大的大多數的人都會被這幾個字折磨,你的爸爸,你外婆,你的伴侶等等。

分分11选5早睡早起這幾個字并不是沒有道理,到如今,它已經被歸類到【每個人都要懂得的道理】,并且是經常跟【但是并不能早起】以及【依然過不好這一生】擺在一起的。

分分11选5都知道其中的道理,但是我做不到。

但經歷了一些事件以后,我最后還是做出了一些改變,不過這并不是今天所要探討的主題。我們可以先把這些執念放在一邊。

分分11选5對于困擾人們早起的這件事情,我們先探討一下。


一:自己的意愿很重要


分分11选5在很多時候,說教使人不爽的地方在于俯視它的姿態,說不清楚為什么就是你必須要做到那種【無理】的要求。不過在這些話的背后有著它的原因和道理的存在,我更傾向于找到原因的所在,在分享給你,當想要這么做的時候,它們自然會發揮作用。

分分11选5當你的身體、工作或者生活像你發出信號的時候,那就需要你狀態更加的好、效率也是特別的高、睡得好、創造力強、起的早一點,那你就可以像著【早起】這一個目標發起挑戰,來調整你的時間表。


二:并不是所有人都適合早起


分分11选5睡眠以及作息這件事情背后會存在一套基本的規律。

人與人之間的差異是客觀存在的,你自己的獨特性是事實,也要和早起的這件事情息息相關的。

分分11选5每個人的【基因時型】并不是相同的。這也是時間的生物學當中被視為內源性的因素。大部分的人睡眠時間是在23:00到7:00這個范疇之內,但在基因的影響下,不同的人睡眠時間會有不同的。有一部分晚睡者的人作息時間可能是2:00到早上10:00。傾向于晚睡的【夜型人】會自然的更晚睡覺。在調查中,夜型人在調查中大概占26.4%,也有相應的早睡偏好者,這部分人占24.7%,剩余的就是介于兩者之間。


設計師應該看的指南


人的內分泌本身就有24小時的周期性的變化,從激素的水平在到體溫的變化都會有一個相對穩定的時間周期。對于這種時間周期的變化,早中國古代的古人是早已經發現了,并在中國傳統的中醫學里面就有所體現,在中醫里面的【子午流注】所探討的就是在人體內靜脈隨著十二個時辰的變化規律,以及在治療中的應用。在現代醫學中,這種變化稱之為【晝夜節律】。


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在晝夜節律有相關的研究中發現了一個很有趣的現象,就是絕大多數的人【晝夜節律】并不是標準的24小時,在排掉這些外援因素之后,得出的結果就是平均晝夜節律時長大概是24小時零11分鐘。簡單的說,在理想的狀態下,人平均每天比前一天晚睡11分鐘。越睡越晚不是沒有原因的,是隨著年齡的增長,這個晝夜的節律的周期會變得越長,這也是暗合了很多人隨著年齡的增長,睡眠的周期和周期也會自然的偏移。

當你先天是【晨型人】,自然晝夜節周期也許正好是24小時甚至是更加的短一點,早起對你而言是非常自然的的事情。


三:皮質醇


從早上醒來到晚上睡去,影響人精力變化的是皮質醇,它是一種非常關鍵的荷爾蒙。

在自然的規律下,大多數人的皮質醇分泌量是隨著時間的變化而變化的,一般而言,在早上8點9分是分泌量最高的,隨后開始慢慢的下降,并且在凌晨降到最低點。

皮質醇它是壓力激素,它的作用在于是維持血壓的穩定和舒適度來提高血糖的含量。它可以幫你更好的抗壓力。

適度的壓力,可以幫助人集中的做事情,并且在一定程度上能夠讓人維持在較高的級別上,無論是在智力上還是在體力上,當皮質醇含量在低谷的時候,人是很容易的在壓力下失控,注意力也是渙散,難以有效的進行工作。


四:給自己一個起床的動力


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分分11选5起床是很難的。尤其是在你開始調理作息的這個階段。

如果你沒有一個撓門的貓,一個強力的鬧鐘,或者是一個能夠把你被子給掀起來的另一半,靠主管的意識起床是一件不容易的事情。

想想自己第二天想要做的事情,它最好是一件對你而言最有意義的事情,這應該就是你重點項之一。你可以從以下幾點來構思重點項:

分分11选5· 緊迫感:想一件你需要快速完成的事情,可以是任何一件。

分分11选5· 滿意度: 這件事情可以給你帶來滿足感、成就感以及幸福感。

· 喜悅度:能夠給你帶來喜悅的事情,比如見一個老的同學,或者是一個喜歡很久的人。

無論你期待什么事情,要不要早上看一看。早上起來一小時,可以元氣滿滿一整天。


結語

終于寫完了,我要去睡覺了。好好休息,好好睡覺,保持精力!加油!

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